• Wpisów:199
  • Średnio co: 9 dni
  • Ostatni wpis:2 lata temu, 20:36
  • Licznik odwiedzin:24 306 / 1817 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Hey hey
jak Wam mija dzien? A moze raczej jak minal ? U mnie dzis calkiem przyjemnie, w koncu po 6 miesiacach podcielam koncowki, odwiedzilam Winchester i troszeczke zgrzeszylam odnosnie mojej diety, ale jeden dzien to jeszcze nic wielkego.
Pokaze Wam stroj dnia




A tak wyglada katedra w Winchesterze pod ktora zajadalam swoj lunch



I na koniec zdjecie z rana po treningu



Jak zawsze zapraszam na moj instagram : ewaczpwska

Pozdrawiam
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Hej wszystkim !
Dawno mnie tu nie bylo, ale duzo sie nie zmienilo nadal cwicze, nadal sie zdrowo odzywiam ponizej wrzucam efekty diety plus odrobiny cwiczen, moze ktoras z Was zaczerpnie inspiracje





(wszystkie zdjecia sa bez makijazu)

Wiem, ze moze nie jest to duzy progres, moze nawet i go brak heh mialam tez taki tydzien, kiedy codziennie jadlam cos slodkiego, co uwierzcie mi szybko sie odbilo na wygladzie mojego brzucha, ale juz wrocilam do zdrowego odzywiania Mi taki brzuch jak mam teraz (ostatnie zdjecie) jak najbardziej odpowiada i teraz skupiam sie tylko na tym by ten efekt utrzymac

Wiecej zdjec na moim insta : ewaczpwska
Zapraszam

I pozdrawiam
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
na zyczenie podaje moj jadlospis, te akurat posilki zjem jutro
śniadanie

Mleczno-owsiany koktajl z bakaliami i bananem
Banan (80 g)
Mleko 0,5 % (60 g)
Płatki owsiane (45 g)
Rodzynki suszone (8 g)
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (80 g)
Wiórki kokosowe (6 g)

II śniadanie

Ryż z twarogiem, migdałami i kiwi ewaczo2907 (100)
Kiwi (40 g)
Migdały płatki (15 g)
Ryż Parboiled (60 g)
Ser twarogowy półtłusty (60 g)

obiad

Udka z kurczaka pieczone z bakaliami
Cebula (16 g)
Marchew (50 g)
Migdały płatki (5 g)
Noga (udo) kurczaka (105 g) Oliwa z oliwek (5 g) Pomidor (65 g)
Rodzynki suszone (5 g) Ryż Parboiled (40 g) Śliwki suszone (8 g) Żurawina suszona (5 g)


podwieczorek

Ryż z twarogiem, migdałami i kiwi ewaczo2907 (160)
Kiwi (40 g)
Migdały płatki (15 g)
Ryż Parboiled (60 g)
Ser twarogowy półtłusty (60 g)

kolacja

Łosoś w sosie curry
Łosoś świeży(115 g)
Papryka czerwona (75 g) Papryka zielona (75 g)
Ryż Parboiled (40 g)
Wino białe półwytrawne (15 g)
  • awatar lovelynlucky: @frustratkaaa: tak na poczatku tez mi bylo ciezko, ale do wszystkiego mozna sie przyzwyczaic a dzieki temu nie musze myslec, co by tu zrobic na obiad hehe
  • awatar frustratkaaa: dziękuję za jadłospis! Kurcze wszystko odmierzone, zważone. Chyba to nie na moje siły taki rygor w jedzeniu;(
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
nie wiem czy powinnam Was tu zameczac zdjeciami efektow diety i cwiczen, ale co tam moze ktos zaczerpnie inspiracje i ruszy dupke hehe

zdjecia bez makijazu po porannym treningu (wiem, majtki wymiataja haha)
i tak jak wczesniej pisalam to jest wynik w 80% sposobu zywienia (co dla mnie jest najtrudniejsza czescia) i 20% treningow, nie da sie miec absow bez zbilansowanej diety, niestety...

Jak zawsze zapraszam na moj insta: ewaczpwska
Caluski
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (10) ›
 

 
hey hey

dzis zdjecie z innej strony, mianowicie plecy to jest taki troche zaniedbywany temat, bo wiekszosc z nas cwiczac skupia sie glownie na jednej partii ciala, ale musicie wiedziec, ze aby miec ladne miesnie brzucha musicie trenowac plecy, glownie dolna czesc. Ja trenujac pilates, ktory opiera sie w duzej mierze na plank, uksztaltowalam miesnie plecow nawet o tym nie myslac hah tak oto prezentuja sie na dzien dzisiejszy.


Wiem , ze nie wszystkim bedzie sie to podobac, ale pokazuje to glownie dla tego, abyscie wiedzialy, ze nie ma czegos takiego jak trenowanie jednej czesci ciala przez caly czas, zeby miec ladne smukle, wysportowane cialo, plaski brzuch itp musicie trenowac kazda czesc, i jak widac nie potrzeba do tego ciezarow

Pozdrawiam i zapraszam na moj insta: ewaczpwska
  • awatar perasperaadastra81: wow :)
  • awatar Gość: @gość: co to jest nerwica naczyniowa i czym się to objawia.
  • awatar Paznokciowo: otóż to trzeba dbać o całe ciało a nie tylko o jedną określoną partię :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (8) ›
 

 
Witam!
tak na dzien dzisiejszy prezentuje sie moj brzuch, mysle, ze przy takim "efekcie" pozostane, gdyz nie planuje miec 6cio paka, wtedy to bym juz calkiem stracila biust lol poza tym musialabym sie scislej trzymac diety a wiadomo a moze i nie, ale ja uwielbiam jesc

I wyprzedzajac pytania o to co cwicze, to 2 razy w tygodniu kardio na silowni, plus 5-6 razy w tygodniu cwicze pilates z blogilates, ale najwazniejsza czescia miesni brzucha a raczej posiadaniu widocznych miesni brzucha jest dieta i nie, nie mowie tu o nie jedzeniu a wrecz odwrotnie o prawidlowo zbilansowanym odzywianiu z duza iloscia bialka

Pozdrawiam i jak zawsze zapraszam na moj insta: ewaczpwska
 

 
Witam Was po weekendzie
Ja mialam troche taki "cheat weekend", ale w sumienie bylo tak zle... nie wiem czy tez tak macie, ale ja jak zjem kawalek czekolady albo cos co jest odstepstwem od diety, to mam wrazenie ze zalewa mnie tluszcz haha wiem wiem nie jest to normalne,podobnie mam z cwiczeniami. ale jak widac miesnie brzucha nadal sa widoczne

do moich wakacji zostalo az 92 dni bleeeh miejmy nadzieje, ze szybko zleca te dni
Wybieracie sie gdzies na wakacje?
  • awatar Monika78a7: Świetnie wyglądasz, sprawdź również wyniki głosowania internautów na najlepsze tabletki na odchudzanie, wyniki dostępne na stronie http://rtno.pl
  • awatar agi_style: Zajebisty brzusio :) :)
  • awatar xthy: świetny brzuch
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Wczorajszy outfit of the night, nie moglam sie zdecydowac i w rezultacie przebieralam sie trzy razy haha typowa kobieta.


outfit nr 1 :
cropp top -primark
spodnica - river island
buty - river island

outfit 2


Spodnica -H&M

Makijaz jak zwykle ostatnio postawilam mocniejszy nacisk na usta:



I na koniec postepy w "umiesnianiu brzucha"



Pozdrawiam
i zapraszam na moj instagram : ewaczo2907

Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›
 

 
Hey wszystkim. Dzis kolejna porcja zdjec. Na poczatek update "figury" po porannym treningu

I #ootd
 

 
Wczorajszy outfit of the day w moich ulubionych kolorach

spodnie-topshop
Cropp top- new look
W river island kupilam okulary w stylu cat eye
Cena £13

i na koniec chcialabym Wam polecic suplement na piekne wlosy o nazwie Hairburst,cena za 3 opakowania to £62. Troche duzo, ale ja juz po tygodniu widze roznice nie tylko w wygladzie wlosow ale i cery
 

 
Dzisiaj Wam pokaze jak wygladalam przed rozpoczeciem diety

Wiem, ze dla niektorych moja figura przed moze byc "idealna", ale dla mnie nie byla, jak wiadomo jestem kobieta haha
Moim najwiekszym problemem byl moj brzuch, intensywnie cwicze od ponad 2 lat i moje miesnie brzucha potrafia przetrwac wiele, ale zawsze zalegala na nich warstwa tluszczu, niewielka ale jednak. Zdjecie zostalo wykonane 26go stycznia a diete rozpoczelam 3go lutego. W tym czasie ubylo mi 3cm z talii i 4 z bioder, takze wszystkie ubrania do wymiany haha
tak sie prezentuje brzuch po treningu
tak tak wygladam bez makijazu hehe

zapraszam rowniez na moj instagram : ewaczo2907

Pozdrawiam
  • awatar Ewelajna blog: chciałabym tak wyglądać PO :)
  • awatar Gość: @ewelka333: Nie uporasz się gdyź zjadasz zbyt dużo węgli. i co do zmiany wagi- ok Twoja decyzja. Ogranicz w takim razie tłuszcze do 170 gram. Ćwiczenia są wskazane dla zdrowia ogólnego. Rowerek, bieganie, pływanie (najzdrowsze) :) wystarczy. Bez katowania się jezeli nie masz wyznaczonych celów sportowych. Już w pierwszym miesiącu odnotujesz spadek wagi ok. 2 kg. Jezeli poczujesz sie osłabiona to znaczy, że Twoje ciało nie akceptuje takiego stanu rzeczy. Wtedy ratunkiem jest kombinowanie z proporcjami B-T-W. Znam sposoby ale to już po wystąpieniu objawów. Nigdy nie wystapi natomiast uszczerbek na drowiu a nwet więcej, nie ma w tym przypadku efektu jojo. Tylko na dietach z przewagą W wystepuje efekt jojo, oczywiście po ustaniu, zaniedbaniu któregoś z czynników np. niedopilnowane spozycie węgli, choroba, ograniczenie aktywności fizycznej. jak masz zamiar się odżywiać, czym?
  • awatar ewelka333: Mój wskaźnik BMI wynosi 21,63 więc to raczej środek niż dolna granica :) zależy mi na spadku wagi około 2-3 kg ale moim największym problemem jest oponka na brzuchu i boczki i mimo ćwiczeń nie mogę się z nią uporać
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (40) ›
 

 
kolejne zdjecie mojego brzucha po porannym treningu, duzo pracy jeszcze przeda mna i przede wszystkim trzymanie sie diety, szczegolnie teraz kiedy wiem,ze bede wiecej czasu spedzac na zewnatrz heh najwiekszy problem to spalenie tluszczu z dolnej czesci brzucha
  • awatar WszYsTkoO: masz sliczne cialo , tez chce takie! ;)
  • awatar lovelynlucky: @choccolate: to jest efekt diety z potreningu.pl, goraco polecam, oczywiscie cwiczenia tez sa wazne, ale dieta jest na pierwszym miejscu :)
  • awatar choccolate: omg! cudownie... też chcę taki :D ale jak to zrobić?!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
maly update mojego brzucha z dzisiejszego poranka
  • awatar lovelynlucky: @>>perwersja<<: to jest wynik diety (zdrowego odzywiania ) a cwiczenia sa tylko dodatkiem :)
  • awatar >>perwersja<<: pochwal się jakie ćwiczenia robisz na brzuch;)
  • awatar WszYsTkoO: zazdroszcze ! i gratuluje jest idealny !!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
#ootd #topshop #hm #makijaz #makeup


Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (9) ›
 

 
Ponad dwa miesiace temu zaczelam swoja przygode ze strona potrenigu.pl, mianowicie wykupilam diete. Samo slowo dieta zawsze mi sie kojarzylo z glodem i jakiez bylo moje zdziwienie gdy sie okazalo ze moj plan dietetyczny nakazywal mi jesc ponad 2000 kcal dziennie. 5 posilkow dziennie.

Mysle, ze wiekszosc z Was wie, zeby uzyskac widoczne miesnie brzucha to nalezy zmienic sposob odzywiania , jest to 80% sukcesu, 20% to sa cwiczenia. I ja sie o tym wlasnie przekonalam, Pierwsze efekty zauwazylam po miesiacu :



I nie nie trzymalam sie restrykcyjnie diety, pozwalalam sobie na okazjonalnego paczka czy tez czekolade

Po 1.5 miesiaca stracilam 2cm w talii i ok 4kg wagi




mam nadzieje ze nikogo nie uraza te zdjecia

A dzis efekty prezentuja sie nastepujaco





Pozdrawiam
  • awatar lovelynlucky: @lemonkass ♡: to zasluga glownie diety w sensie zdrowego odzywiania. a cwicze teraz to z mel b a wczesniej pilates z blogilates :)
  • awatar lemonkass ♡: wyglądasz super ! możesz mi powiedzieć jakie ćwiczenia wykonujesz?
  • awatar lovelynlucky: @Beatkaa ♥: ja mam dieta spersonalizowana takze nie wiem czy Tobie by przyniosla te same efekty, ale moj jadlospis sklada sie glownie z duzej ilosci serka wiejskiego i jogurtu naturalnego hah a tak bardziej powaznie to rano z reguly wszelakie formy owsianki, pozniej albo kanapka razowa albo serek z owocami, na obiad kurczak z ryzem i warzywami albo losos itp itd oczywiscie wszystko niestety trzeba wazyc :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›
 

 
Dzisiejsze #ootd
  • awatar Agatonka: Bardzo fajny strój dnia, połączenie bieli i czerni wygląda elegancko.Pozdrawiam
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Stroj i makijaz z wczorajszej imprezy




Bluzka -primark
Shorty- h&m
 

 
Paznokcie na dzis
 

 
Wracam po dlugiej przerwie z kolejnym selfie-outfitem hehe tym razem cos na wyjscie na kawe z kolezanka


 

 
Zaczynam przygotowywac sie na jesien, wiem, ze dla niektorych moze sie to wydac dziwne, ze dopiero teraz, ale w UK poki co jest w miare cieplo, szczegolnie w dzien, bo poranki i noce sa chlodne.
zakupilam pare swetrow na asos plus dwie pary legginsow z tym ze jednych Wam nie pokaze bo niestety zaraz po moim zamowieniu zostaly wykupione heh. Zdjecia pochodza ze stron internetowych, ale pewnie niedlugo zobaczycie te rzeczy na mnie







 

 
#ootn #party #outfit #minidress #czerwonasukienka


 

 
#ootd dzis na kawe





Buty-h&m
Cardigan -primark
Legginsy -h&m
Pasek- miss selfridge
 

 
#ootd na zakupy


  • awatar Etherealness: super!
  • awatar zdobienie paznokci :): świetne spodnie :)
  • awatar Nkfn: cudowna figura! *Zapraszam do wzięcia udziału w rozdaniu. Do zgarnięcia 100$ na zakupy!* :) http://nkfn.pinger.pl/m/22663055 http://b3.pinger.pl/46cb60efed6e1aed487abe61db419440/pinger.jpg
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Na wstepie to jestem w szoku, ze jakas czesc zdjec udalo mi sie dzis dodac, po tygodniu staran, takze dzis pokaze Wam to co udalo sie zaladowac. Jak czesc z Was wie, poczatek wrzesnia spedzilam na greckiej wyspie Paxos a dokladniej w miescie Lakka.
Wypoczelam az chyba za bardzo, polecam kazdemu, kto szuka spokoju, ciszy i miejsca gdzie jest naprawde malo turystow

















 

 
Wrzesniowy glossybox Uk juz do mnie dotarl, albo i moze dopiero heh Ogolnie jestem bardzo zadowolona, to chyba pierwszy glossybox, w ktorym kazdy produkt jest doslownie strzelem w dziesiatke nawet pudelko





probki peelingu i kremu pod oczy, ktorych pelne wymiary sa tak drogie, ze raczej nigdy ich nie kupie



plyn micelarny z Nivea, macie jakies opinie?


matowy top coat do paznokci


zel do brwi , w wersji light/medium, wiec nie wiem czy moim ciemnym brwiom podpasuje


mythic oil z L'oreal

i na koniec £25 rabatu jesli wydamy £150 na zakupy w sklepie Karen Millen
 

 
Podziwiam widoki
 

 
Wczorajsze upiecie wlosow
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Obecnie wypoczywam w tym pieknym miescie Lakka na polnocy wyspy Paxos w Grecji. Pozdrawiam ☺