• Wpisów: 199
  • Średnio co: 11 dni
  • Ostatni wpis: 3 lata temu, 20:36
  • Licznik odwiedzin: 27 105 / 2244 dni
 
lovelynlucky
 
lovelynlucky: Dzisiaj Wam pokaze jak wygladalam przed rozpoczeciem diety
20150126_115600.jpg

Wiem, ze dla niektorych moja figura przed moze byc "idealna", ale dla mnie nie byla, jak wiadomo jestem kobieta haha
Moim najwiekszym problemem byl moj brzuch, intensywnie cwicze od ponad 2 lat i moje miesnie brzucha potrafia przetrwac wiele, ale zawsze zalegala na nich warstwa tluszczu, niewielka ale jednak. Zdjecie zostalo wykonane 26go stycznia a diete rozpoczelam 3go lutego. W tym czasie ubylo mi 3cm z talii i 4 z bioder, takze wszystkie ubrania do wymiany haha
tak sie prezentuje brzuch po treningu
IMG_20150423_085259.jpg
tak tak wygladam bez makijazu hehe

zapraszam rowniez na moj instagram : ewaczo2907 :)

Pozdrawiam :)

Nie możesz dodać komentarza.

  Wyświetlanie: od najstarszego | od najnowszego
  • awatar
     
     
    gość
    @ewelka333: cześć. Nie lubię się chwalić, najlepszą rekomendacją są efekty. Zrób jak mówię przez dwa miesiące. To tak mało czasu a sama się przekonasz. Efekty do rozpoznania: samopoczucie rewelacja, energia aż sufit podnosi, nie usiedzisz no i waga w dół. Nie musisz liczyć na szczęście bierzesz je w swoje ręce :) nie błądzisz na oślep, masz rozwiązanie. A teraz wszystko zależy od Ciebie :)
     
  •  
     
    @gość: jesteś dietetykiem, trenerem personalnym?
     
  •  
     
    chciałabym tak wyglądać PO :)
     
  • awatar
     
     
    gość
    @ewelka333: Nie uporasz się gdyź zjadasz zbyt dużo węgli. i co do zmiany wagi- ok Twoja decyzja. Ogranicz w takim razie tłuszcze do 170 gram.  Ćwiczenia są wskazane dla zdrowia ogólnego. Rowerek, bieganie, pływanie (najzdrowsze) :) wystarczy. Bez katowania się jezeli nie masz wyznaczonych celów sportowych. Już w pierwszym miesiącu odnotujesz spadek wagi ok. 2 kg. Jezeli poczujesz sie osłabiona to znaczy, że Twoje ciało nie akceptuje takiego stanu rzeczy. Wtedy ratunkiem jest kombinowanie z proporcjami B-T-W. Znam sposoby ale to już po wystąpieniu objawów. Nigdy nie wystapi natomiast uszczerbek na drowiu a nwet więcej, nie ma w tym przypadku efektu jojo. Tylko na dietach z przewagą W wystepuje efekt jojo, oczywiście po ustaniu, zaniedbaniu któregoś z czynników np. niedopilnowane spozycie węgli, choroba, ograniczenie aktywności fizycznej. jak masz zamiar się odżywiać, czym?
     
  •  
     
    Mój wskaźnik BMI wynosi 21,63 więc to raczej środek niż dolna granica :) zależy mi na spadku wagi około 2-3 kg ale moim największym problemem jest oponka na brzuchu i boczki i mimo ćwiczeń nie mogę się z nią uporać
     
  • awatar
     
     
    gość
    @ewelka333: przepraszam, węglowodanów powinno byc 40-45 gram.
     
  • awatar
     
     
    gość
    @ewelka333: 54 kg to dolna granica wagi. Nie rozumiem w jakim celu chcesz schudnąć jeszcze. Jezeli problemem jest anatomiczna budowa ciała to cwiczenia kierunkowe powinny pomóc a nie spadek ogólny wagi ciała. Co do odzywiania do Twojej wagi nalezy przyjać: 58-60g białka, węglowodanów: 70-72g i tłuszczy:  190 gram. Nie bój sie tłuszczy, nie powodują odkładania się tkanki tłuszczowej, to mit. Z moich doswiadczeń wynika, że tak się odżywiając waga ustala sie na optymalnym poziomie ale nizej niz nalezna. Przy zwiększonym wysiłku fizycznym dokładamy (nie wyczynowym) białka. Z białka organizm produkuje potrzebne mu weglowodany. Weglowodany natomiast podwyzszamy tylko gdy zaopatrujemy organizm w białko najwyzszej jakości. Tak w skrócie :) ale wyjatkowo skuteczne. Znam osoby, które na tym odzywianiu czasami chca przytyć, bo źle wyglądaja fizycznie, zbyt chudo :) Masz pytania, odpowiem z przyjemnoscią.
     
  •  
  •  
     
    @gość: Ja ważę 54 kg ale jestem bardzo niska mam ok 158 cm czy wobec tego ilość białka, tłuszczów i węglowodanów powinna być niższa niż podałeś?
     
  •  
     
    @lovelynlucky: a ile masz wzrostu?
     
  • awatar
     
     
    gość
    @ewelka333: zrób tak jak zalecam, sam to stosuję i uwierz mi, efekt zapewniony. Jak chcesz więcej szczegółów to mnie poinformuj :)
     
  • awatar
     
     
    gość
    @lovelynlucky: wolałbym na miłym spotkaniu wyjaśnić, że moje podejście do diety jest najlepsze :)
     
  •  
     
    @gość: @lovelynlucky: dziękuję za rady, spróbuję zastosować może coś się ruszy z tym moim brzuchem :)
     
  •  
     
    @gość @ewelka333: przy mojej wadze, ktora obecnie wynosi 53kg (waga startowa 58kg) spozywam dziennie 85g tluszczu, 120g bialka i 200 g weglowodanow, ogolem ok 2100kcal, na poczatku bylo mniej, ale po ustaleniach z dietetykiem odnosnie trybu zycia musialam zwiekszych ilosc spozywanych kalorii.
     
  • awatar
     
     
    gość
    @gość: nie napisałem, że podane wartosci dotyczą wagi ciała w granicach 60-65 kg
     
  • awatar
     
     
    gość
    @ewelka333: zasada taka, zmniejsz ilość węglowodanów w diecie dziennej do max ok. 50 gram wagi należnej ciała. Białko ok. 60-70 gram a tłuszcze jeżeli chcesz zmniejszyc tkankę tłuszczową w ilości do 150 gram.
     
  •  
     
    @ewelka333: jedyne co moge polecic w takiej sytuacji to zainwestowanie w spersonalizowany plan, ja swoj kupilam na potreningu.pl za 39.99zl na miesiac , ale podejrzewam, ze jest wiele innych stron, ktore cos podobnego oferuja. Albo jesli masz mozliwosc to wybierz sie do dietetyka :)
     
  • awatar
     
     
    gość
    @lovelynlucky: tak się składa, że choćby z biustem da się zawsze coś zrobić :) a to, że wydajesz się być bardzo sympatyczna, miła i silna (nie obrażasz się na byle co) jest przyciągające i nie do podrasowania :)
     
  •  
     
    @lovelynlucky: efekty są poprosty niesamowite, piękna rzeźba brzucha, też do tego dążę ale mimo ćwiczeń i w miarę zdrowej diety nie mogę osiągnąć takiego efektu
     
  •  
     
    @ewelka333: ja mam diete spersonalizowana, takze to co dziala na mnie moze nie podzialac na Ciebie, ogolnie zwiekszylam ilosc posilkow zmniejszajac jednoczesnie porcje, kiedys jadlam duzo ale rzadko. a co do wykluczenie to wiadomo odpada zolty ser, bialy chleb, makaron itp
     
  •  
     
    @gość: jaka randka? umawiasz sie z kobietami bez biustu?
     
  •  
     
    @lovelynlucky: a co zmieniłaś w diecie, wykluczyłaś jakieś produkty?
     
  • awatar
     
     
    gość
    @lovelynlucky: a co z randką?
     
  •  
     
    @gość: moze i nie uwierze, ale skoro masz takie duze "ale" do mojego wygladu to tak jak pisalam wczesniej chetnie zobacze Twoje.
     
  •  
     
    @ewelka333: zmiana diety, cwiczenia pozostaly te same :)
     
  • awatar
     
     
    gość
    @lovelynlucky: i tak nie uwierzysz co zobaczysz. Może lepiej się umówić na aktywną randkę na siłowni :) albo pójść razem na paprykarz szczeciński :)
     
  •  
     
    a jakie ćwiczenia wykonywałaś, że ta niewielka warstwa tłuszczyku Ci zeszła? Czy to kwestia zmiany diety? Też mam problem z brzuchem mimo, że sporo ćwiczę :/
     
  •  
     
    @gość: wiesz rzezbilam swoje cialo nieswiadomie... z zamknietymi oczami lol jesli mozesz to wyslij mi swoje zdjecie, chetnie ocenie Twoj wyglad zewnetrzny :)
     
  • awatar
     
     
    gość
    @lovelynlucky: no może nie do końca ale mogłaś inaczej wyrzeźbić swoje ciałko. Świadomie i pod pełną kontrolą da się to zrobić. Ale spoko, powodzenia :)
     
  •  
  • awatar
     
     
    gość
    @lovelynlucky: ok spoko wczuwam co prawda sarkazm ale to nic. Szkoda tylko, ze tyle Twojej pracy, wysilku i poswiecenia poszło na marne.
     
  •  
     
    @gość: super dzieki za opinie :) nie mam zamiaru nic z tym robic, ale dzieki ze poswieciles swoj czas na ocene mojego wygladu zewnetrznego.
     
  • awatar
     
     
    gość
    @lovelynlucky: kobieto, zrozum rozmawiamy przecież o Twoim ciele, wyglądzie zwenetrznym a nie cechach charakteru. Nie mam zamiaru Cię ośmieszyć ani się wymądrzać. Przedstawiam tylko punkt widzenia facetów. Ty zrób z tym co chcesz.
     
  •  
     
    @gość: nigdy nie mialam talii , biustu tez nie :P i wiesz udalo mi sie z tym przezyc 26 lat :) a najlepsze w tym wszystkim jest to , ze nie mam z tego powodu kompleksow :) czy biust jest podstawowym atutem? jesli dla Ciebie i Twoich kolegow z biura liczy sie tylko biust u kobiety to masz male wymagania :)
     
  • awatar
     
     
    gość
    @lovelynlucky: talii też nie masz i cóż, nie masz tez racji co do biustu. Zakłamywanie rzeczywistosci to postawa obronna. Wiadomo, zawsze znajdzie się wyjatek ale to tylko potwierdza regułę. Zrobiłem mały tescik, poprosiłem kolegów z biura o ocenę, która figura lepsza. Kazdy zwrócił uwagę na bardziej kobiecą poprzednią choć wciąż brakuje podstawowego atutu. A obecnie niestety, lipa. Nie skupiaj sie na brzuchu gdyż to błąd, stałaś się tzw. deską i sorry za szczerość, ale czym prędzej się o tym dowiesz tym lepiej.
     
  •  
     
    @lookatmenow: i w domu i na silowni :)
     
  •  
     
    A ćwiczysz w domu czy na siłowni? ??
     
  •  
     
    @MEN: haha no tak z plastikowymi piersiami będzie o niebo lepszaa, dzięki uśmiałam się.
     
  •  
     
    @MEN: takie sa skutki utraty tluszczu, nie dla wszystkich mezczyzn liczy sie tylko biust :P i nie nie mam sie czym martwic :) pozdrawiam
     
  • awatar
     
     
    MEN
    niestety brzuch to mało znaczący element, na Twoim miejscu martwiłbym się zupełnym brakiem biustu. Nie jesteś atrakcyjna, niestety.
     
  •  
     
     
  •